דימוי עצמי נמוך
צוות על הספה
אם ילדכם סובל מדימוי עצמי נמוך- חזקו אותו על ידי הבעת הערכה גלויה לחוזקות שלו וקבלה של החולשות השונות. החיזוקים צריכים להיות אמיתיים וספציפיים – חזקו על הדרך, על המאמץ ולא רק על התוצאה. ייצרו עבורו חוויות של הצלחה בכל הזדמנות.
התפתחות הילדזוגיות ומשפחהטיפול פסיכולוגי
מה זה דימוי עצמי נמוך?
הדימוי העצמי מתפתח לאורך הילדות וההתבגרות של האדם ומושפע במידה רבה מראיית המבוגרים האחראיים את הילד, ובהמשך- מהאופן בו נתפס הנער על ידי חברת השווים שלו. אולם הדימוי העצמי מושפע גם ממאפיינים מולדים כמו חרדתיות, ביטחון, ועוד. אל הדימוי העצמי מחלחלות באופן מודע ולא מודע דעותיהם הרבות של האחרים. נער רגיש שסבל מהתנכלויות של בני גילו, ילדה מעמיקה שהוריה סברו כי היא מידיי איטית- הם דוגמאות לאילו העשויים לסבול מפגיעה בדימוי העצמי.
לעיתים נוצר פער בין הדימוי העצמי שלנו בשדות שונים של חיינו. למשל, אנו עשויים לחוש דימוי עצמי גבוה בכל הקשור בעבודתנו ודימוי עצמי נמוך בכל הקשור בזוגיות. פערים כאלו נובעים מתחושה לא מגובשת של "עצמי" ועשויים לגרום לסבל ולתחושה של ריקנות.
כאשר מתקבע אצלנו דימוי עצמי נמוך- היינו חוסר הערכה לעצמנו, אנו עשויים לסבול ממגוון רב של קשיים העלולים לפגוע באיכות חיינו- קשיים חברתיים, הימנעות מאתגרים, חוסר יצירתיות וחוסר שמחה. בהעדר טיפול עשויים הקשיים להחריף עד לכדי חרדה ודיכאון, ולעיתים עשויה להתפתח חרדה חברתית.
כיצד נעבוד על הדימוי העצמי שלנו?
מה אפשר לעשות על מנת לחזק את הדימוי העצמי, להימנע מדימוי עצמי שלילי ולגבש עצמי יציב אל מול אתגרי החיים השונים?
טיפול נפשי עוזר לחזק את הדימוי העצמי בהיותו חותר להיכרות מעמיקה מתוך קבלה וללא ביקורת. בטיפול יכולים המטפל והמטופל לרדת לשורשי הקושי ולהבין אותו באופן מרפא מתוך אמפתיה. המטפל מספק למטופל משאבי אמון ואהבה עד שהמטופל מסוגל להפנים אותם ולייצר בעצמו תחושות עצמי יציב ומספק.
בנוסף קיימות מגוון דרכים בהן אנו יכולים לעזור לעצמנו:
- * ניתן לערוך רשימות מתגוונת של התכונות החיוביות ולשוב ולקרוא בהן כמה פעמים ביום. אפשר גם להקליט אותן ולהאזין שוב ושוב.
- * כדאי להתאמן על הפחתה בביקורת העצמית. אם נלמד לקבל את עצמנו בדיוק כפי שאנחנו- כולל הדימוי העצמי הנמוך שלנו, באורח פלא תתרחש עלייה בדימוי העצמי. באותו מובן, ללמוד לקבל מחמאות, להנות מהן ולהפנים אותן (ולא להדוף או לבטלן).
- * כדאי לזכור כי אנחנו לא באמת יכולים לדעת מה האחרים חושבים עלינו, וכי בדרך כלל אנו משליכים על האחרים את מה שאנחנו חושבים על עצמנו. ידיעה זו חשובה לחיזוק הביטחון העצמי- יתכן הרי שאני אהוב ומקובל רק שאינני יודע זאת עדיין.
- * כדאי להרבות בפעילות בה אנו טובים, בין אם זה בישול, לימודים או ספורט- כל פעילות בה נוכל לחוש גאווה וסיפוק על הישגינו תחזק את הדימוי העצמי החיובי.
- * כדאי להשקיע בקשרים בין אישיים חיוביים- עם בני משפחה, חברים או בני זוג. גם אם הדבר מאתגר, הרי שתחושת הסיפוק שבהיותנו נאהבים ומוערכים יכולה לשפר את הדימוי העצמי.
איך לחזק דימוי עצמי אצל ילדים?
אם ילדכם סובל מדימוי עצמי נמוך- חזקו אותו על ידי הבעת הערכה גלויה לחוזקות שלו וקבלה של החולשות השונות. החיזוקים צריכים להיות אמיתיים וספציפיים – חזקו על הדרך, על המאמץ ולא רק על התוצאה. ייצרו עבורו חוויות של הצלחה בכל הזדמנות. אל תפרשו את התנהגות שאיננה מקובלת עליכם במונחים של מניעים נפשיים שליליים, אלא הביעו אמון במניעיו החיוביים ובטעויות הבלתי נמנעות. המנעו מתיוג של הילד ושימוש בתארים שמכללים התננהגות בודדת על תכונות קבועות. שקלו ייעוץ הורי או טיפול לילד על מנת לפתור את הקושי כבר בילדות.
דימוי עצמי נמוך יכול להוביל למגוון קשיים חברתיים, משפחתיים ותעסוקתיים. אולם עם מודעות וטיפול ניתן למגר את הקושי ולהצמיח תפיסת עצמי בריאה, אחידה וחיובית.
אנשי מקצוע רלוונטים לתחום
פסיכולוגית קלינית מומחית
התמחות: טיפול במתבגרים ובמבוגרים (גילאי 10 +), דיכאון, חרדה, משברי חיים, אובדן ואבל, קשיים משפחתיים וזוגיים,
אזור בארץ: שרון,רעננה,כפר סבא,הוד השרון
שפה: עברית
שמי סוניה נעמני, אני פסיכולוגית קלינית מומחית, מאמינה ביצירת מרחב לחקירה פנימית שתאפשר צמיחה והתפתחות נפשית. בעלת נסיון רב בטיפול
פסיכולוג קליני מומחה
התמחות: טיפול בגילאי 20-45 המתמודדים עם משבר, קשיים רגשיים, חרדה ולחץ, בעיות זהות, חוסר מימוש או כיוון וקושי
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,מרכז, טיפול אונליין
שפה: עברית
מנוסה בטיפול במבוגרים/ות צעירים במצבי משבר, קושי וצמיחה. מאמין בכוחו של טיפול וקשר אנושי מכבד ומאפשר ביצירת שינוי, בתהליך משמעותי
פסיכותרפיסטית ומטפלת זוגית ומשפחתית
התמחות: טיפול פרטני, התמודדות עם משברי ומכשולי החיים, חרדה,דיכאון,הפרעות אכילה.
בעיות זוגיות ומשפחתיות,טיפו
אזור בארץ: תל אביב וגוש דן,בקעת אונו, רמת גן, גבעתיים
שפה: עברית,אנגלית
(MA) מומחית לטיפול במתבגרים, מבוגרים וזוגות. פסיכותרפיסטית ומטפלת זוגית ומשפחתית עובדת במרכז הרפואי איכילוב ובקליניקות במרכז תל
כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך
טיפול נפשי – מתי כדאי ללכת ומה צריך לדעת צוות על הספה
בדורות הקודמים מילים כמו טיפול נפשי או פסיכולוג נאמרו בלחש ובדיסקרטיות ורק מעטים שיתפו את סביבתם בכך שהם נעזרים במטפל כדי לפתור מצבים רגשיים מורכבים שהקשו על איכות החיים.
מערכת היחסים הטיפולית הילה שבורון
ללכת לטיפול משמעו לרקום יחסים עם אדם זר. להיות מוכן להיחשף, להפתח, לתת את כל כולך, ליחסים חד צדדיים בעלי מסגרת ברורה. דוקא מהמקום בו מתפתחות הציפיות שלנו לדברים שאנחנו יודעים שלא נוכל לקבל ביחסים ...
אמהות ובנות הילה שבורון
אימהות היא דבר מסובך. דויד גרוסמן כתב בספרו "שתהיי לי הסכין" שהמילה אימהות מורכבת משתי מילים אי- מהות. הסתירה הפנימית בין נקודת המבט שמציע דויד גרוסמן לתחושה העמוקה כי ההורות היא המהות הכי עמוקה וחשובה שלנו מדגישה את המורכבות של ההורות בכלל ואת האימהות לבנות בפרט.
עקרון השייכות מתפיסה ליישום- מאמר המשך רועי אזולאי
במאמר זה אפרט כיצד מסייעים לילד לחוש שייך ולבסס את נחיצותו ומשמעותו בביתו, בסביבתו וכך לגבש תפיסה חיובית באשר למקומו ולתרומתו לזולת ולחברה.